Izvještaj za projekat “Zdravlje biram – treniram”

U periodu od 3. jula do 14. jula smo realizirali set vježbi koje su mladim djevojkama prije svega potaknule svijest o važnosti brige o fizičkom zdravlju, ali i psihološkom, jer kroz svaki trening smo uporedo radili i na građenju bolje slike o sebi, tj. jačanju samopoštovanja i samopouzdanja. 

Prije svakog treninga odraađeno je zagrijavanje;

Trening I:

Na prvom susretu smo odradili kondicijski trening u kojem smo koristili nekoliko kardio vježbi. Kondicijski treninzi pomažu u građenju definicije, sagorijevanju kalorija, poboljšanju aerobnih sposobnosti i doprinose rastu mišića. 

Trening II:

U uvodnom dijelu smo odradili zagrijavanje, zatim smo radili vježbe vlastitog tijela kao što su: sklekovi, plank, hod u planku, čučnjevi. 

Vježbe za savladavanje težine vlastitog tijela funkcionalne su iz razloga što se izvode pokreti koji su slični u svakodnevnim situacijama, a također takva vrsta treninga odlična je i za snagu. 

Trening III:

Odrađeno zagrijavanje, te smo radili vježbe mobilnosti i težninski trening.

Trenin IV:

Odrađeno kardio zagrijavanje, radili smo trening za donji dio tijela u kojem smo koristili girije i trake (elastične trake).

Trening V:

Na petom treningu smo radili vježbe za balans i ravnotežu, koristili smo balans poluloptu, štapove i girije. 

Trening VI:

Odradili smo razgibavanje, vježbe za gornji dio tijela – snagu ruku i leđa. 

Trening VII:

Nakon zagrijavanja koje je odrađeno kroz mobilnost, odrađen je kardio trening za sagorijevanje masnih naslaga. 

Trening VIII: 

Aktivno zagrijavanje, odrađen također kardio trening.

Trening IX:

Odrađen trening cijelog tijela, gdje smo radili na jačanju mišića i kardiovaskularnog sistema.

Trening X:

Odrađene vježbe koje utiču na poboljšanje posture, jer loša postura negativno utiče na estetiku tijela. Dugotrajno sjedenje ili bilo koji drugi položaj u kojem provodite veći broj sati tokom radnog dana najčešće štetno utiče na ljudsku posturu – držanje tijela. 

U okviru ovog projekta, fokusirali smo se na saradnju s grupom mladih djevojaka s ciljem da im omogućimo ne samo fizički napredak, već i da izgradimo snažan temelj za zdrav životni stil i pozitivan odnos prema samima sebi. Naša misija je bila daleko dublja od običnog treninga; željeli smo da njihova fizička aktivnost postane ne samo rutina, već i izvor zadovoljstva i samopouzdanja.

Kroz pažljivo osmišljene treninge i raznovrsne fizičke aktivnosti, željeli smo da mladim djevojkama pokažemo širok spektar mogućnosti koje imaju na raspolaganju. Ohrabrivali smo ih da istraže različite vrste treninga, kako bi mogle pronaći ono što im najviše odgovara. Na ovaj način, pružili smo im priliku da se povežu s fizičkom aktivnošću na način koji odražava njihove individualne potrebe i preferencije.

Važno je istaći da ovakav holistički pristup ima dubok uticaj na sve aspekte života mlade osobe. Kroz redovnu fizičku aktivnost, tinejdžerke su dobile priliku da izgrade svoje tijelo, poboljšaju samopouzdanje i nauče važnost upravljanja stresom. Sve ovo direktno utiče na način na koji se osjećaju u svakodnevnim situacijama i kako se povezuju s drugima.

Na kraju, cilj ovog projekta bio je da se mladim djevojkama pruži alat za izgradnju pozitivnog odnosa prema sebi, svom tijelu i svojim potencijalima. Kroz kombinaciju fizičke aktivnosti, zdrave prehrane i mentalnog razvoja, nadamo se da smo im pomogli da otkriju snagu koja leži u njima i da će ovi naučeni principi pratiti njihov put ka uspješnom i ispunjenom životu, te da će kao takve koristiti zajednici i raditi na promociji zdravog stila življenja.